Aquecimento

Não comece a pedalar de imediato, primeiro efectue um aquecimento geral. Aqui fica uma ideia do que se pode fazer :

Pescoço - alongue para os dois lados e depois faça pequenas rotações sem exagerar.

Ombros - entrelaçe os dedos sobre a cabeça e puxe os braços durante 15 a 20 segundos, as costas devem estar direitas e os abdominais contraídos.

Braços - lentamente coloque o braço direito por detrás da cabeça e com a mão esquerda segure o cotovelo direito durante 10 segundos, depois faça o inverso.

Tronco - gire o tronco e os braços para a direita e depois para a esquerda durante cerca de 10 a 15 segundos de cada lado.

Coxas - alongue uma perna e transfira o peso para a outra perna que está flectida, 15 a 20 segundos para cada. Contrair os abdominais e endireitar a coluna.